ダイエット中に必要な栄養|リバウンドしないダイエット|スムージーで美容と健康補給

ダイエット中にも必要な栄養は?

栄養

人が生きていくうえで必要な栄養として、三大栄養素と五大栄養素があります。

 

三大栄養素は糖質・タンパク質・脂質で、五大栄養素はビタミンとミネラルを
三大栄養素にプラスしたもの
を言います。

 

リバウンドをしないダイエット中にも、この栄養素は必要となるのですが、
摂り過ぎるとリバウンドをしないで痩せるどころか、リバウンドをして太ってしまいます。

 

ここでは、リバウンドをしない様にダイエット向きの
加減した栄養の摂り方を説明していきます。

 

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栄養のバランスと摂り方について

まずは三大栄養素の配分を考えてみましょう。
三大栄養素は先ほども説明した様に、糖質・タンパク質・脂質です。
一般的な栄養の配分は、糖質=60%・タンパク質=15%・脂質=25%とされています。

 

しかし、ダイエット中の配分は、
糖質=60%・タンパク質=25%・脂質=15%を基本配分として、
そのほかの必要な栄養を摂りつつ、リバウンドをしない様に、
総エネルギー量を抑えて気をつけていきましょう。

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各栄養素のバランスと注意点

  • 糖質
  • リバウンドをしないダイエットにおいて避けては通れない栄養素が糖質です。

     

    ダイエットの方法によっては、糖質制限や炭水化物抜きダイエットなど、
    様々なアプローチ方法があります。

     

    しかし糖質をあまり制限しすぎると、血糖調整がうまくできずに、
    低血糖を起こしてしまう事もあるので、
    一日の糖質の摂取量として最低でも100gは摂るように気をつけましょう。

     

    また、カロリーの高い菓子類や糖分を多く含む果物や糖質を多く含む
    アルコール類やおつまみなどはカロリーオーバーをしやすく、
    リバウンドの原因となってしまうので気をつけましょう。

     

  • タンパク質
  • ダイエット中に一番摂取を怠ってはいえないのが、このタンパク質です。
    タンパク質は基礎代謝の源となる筋肉を作る栄養分ですから、
    ダイエット中でもリバウンドをしない様になるべく肉や魚、大豆製品から摂取するように気をつけましょう。

     

    また、タンパク質を抜いてしまうと、倦怠感や脱力感を招く事になるので、
    注意が必要です。

     

  • 脂質
  • 脂質はエネルギー量が多いので、リバウンドをしないためにも
    ある程度の制限が必要になりますが、
    ビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンは脂質と一緒に吸収されるため、
    極端に制限をすると、骨粗鬆症や肌がカサカサになる原因となるので、
    気をつけましょう。

     

  • ビタミンやミネラルなど、その他の栄養素
  • ビタミンやミネラルが不足すると、疲れやすい体になってしまいます。
    ビタミンやミネラルは緑黄色野菜に入っているので、
    リバウンドをしない様に、スムージーでたくさん補給していきましょう。

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