リバウンドしないで痩せるには睡眠が大切

リバウンドしないで痩せるには、ダイエットと睡眠の関係を知りましょう。 | リバウンドしないためには、このダイエット方法が必要!!

リバウンドしないで痩せるには、ダイエットと睡眠の関係を知りましょう。

睡眠

ダイエットにおいて、良い睡眠がダイエットにつながり、痩せると言われています。
そのため痩せる際にも、大切な知識の一つとされています。
痩せることへつながる良い睡眠とは、睡眠の長さと時間帯に痩せるポイントがあります。

 

一般的に睡眠時間は6〜8時間が良いとされています。

 

特に痩せるための良い睡眠の条件として外せないのが、夜10:00〜2:00頃に深い眠りに入っていることです。
この、夜10:00〜2:00の間が最も多く成長ホルモンが分泌されており、新陳代謝が活発にされて、痩せることにもつながっているのです。

 

この時間帯に睡眠をとる事で、美容効果や健康面での免疫力向上や疲れが取れ、リバウンドをしないで痩せる効果にも最適とされて痩せやすくなっていきます。
例えば、同じ6時間睡眠で夜10:00〜2:00を挟んだ場合と、2:00以降の場合では、前者の方が新陳代謝が活発なので疲れが取れ、快適に起きて一日を送.りながら痩せる事ができます。

リバウンドしないで痩せるには、寝つきを良くする?

リバウンドをしないで痩せるための効果的な睡眠時間が分かったとしても、寝つきが悪くてなかなか眠れない人もいるでしょう。
そんな時は、痩せるためにも明日の寝る時間を決めると同時に、明日の朝の起きる時間を決めてしまう事がコツとなります。

 

例えば、「明日は10:00に寝たいので、朝は5:00に起きる」と決めてしまいます。
そうする事で睡眠ホルモンである「メラトニン」をコントロールします。
このメラトニンとは、太陽を浴びてから分泌され始める時間がセットされており、セットされた時間帯にメラトニンが分泌されて眠くなるという機能があります。
メラトニンは、朝の太陽の光を浴びて約14〜16時間後に分泌され始めますので、翌日に寝たい時間から16時間くらい前に起きて、外に出て朝の光を浴びる事で、その日の夜に寝つきやすくなるので痩せることへも繋がりやすくなります。

 

「早寝早起き」というよりは、「早起き早寝」という考え方で実践するとよりやりやすく痩せることへつながるでしょう。
また、雨の日であっても外に出れば太陽の日を浴びていることになりますので、リバウンドをしないで痩せるためにも、朝起きたら必ず日の光を浴びましょう。

リバウンドしないで痩せるには、起床時間を変えない?

私たちの体には、体内時計が備わっています。
この体内時計は一日「25時間」の間隔で巡っており、朝の日の光を浴びて体内時計がリセットされて24時間の生活リズムに合わせる様になっています。
メラトニンをコントロールしているのが、体内時計である為、生活リズムを崩してリバウンドをしない様に、休日の朝も日の光を浴びて体内時計のリセットとメラトニンの分泌をセットする様にしてなるべく痩せるようにしましょう。

 

また、休みの日だからと、起床をいつもよりも遅くしてしまうなど変えてしまう事でメラトニンが正常に動く睡眠と覚醒のリズムが身につかず、寝つけなくなってリバウンドの原因となってしまいます。

 

休日の前に夜更かしをしても、リバウンドをしないで痩せるために、一旦いつも通りの時間帯に起きて、日の光を浴びて、体内時計のリセットとメラトニンの分泌のセットをしましょう。
どうしても眠い場合は、昼間に20分ほど睡眠をとるなどしましょう。
昼寝の際に寝すぎてしまうと、夜寝つけなくなって生活習慣が乱れ、痩せるどころかリバウンドの原因となってしまうので注意しましょう。

 

リバウンドしないダイエット